サウナ記事の知識、実は1冊の本から得ていた

サウナ記事を公開した翌日、ふと思いました。

「あの記事に書いた、サウナの正しい入り方とか『ととのう』の仕組みとか、僕どこで知ったんやろう？」

考えてみたら、答えはひとつ。

ある一冊の本 からでした。

『医者が教えるサウナの教科書　ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?』

著者は加藤容崇医師。慶應義塾大学医学部の特任助教で、日本サウナ学会の代表理事をやってる人です。

サウナーの間ではバイブル的に扱われている1冊で、僕はこれを2年ほど前に読みました。読んでから、自分のサウナ体験が一気に変わったんです。

そして、いま書いているこのブログ「ぽんの趣味部屋」で、僕が「実体験で語れる」のは、ほとんどがこういう本から得た知識がベースになっています。

AIをめちゃくちゃ使ってる僕ですが、それでも 読書こそが、結局いちばん強い と思っています。

今日はその理由を、少し真面目に書きます。

🎯 AIで得る情報の、決定的な限界

僕は普段、ChatGPTもClaudeもめちゃくちゃ使います。

仕事でも、このブログ運営でも、リサーチ・要約・構成・文章校正、AIに任せてる部分は山ほどあります。

ただ、AIを使い込めば込むほど、気づいたこと があります。

それは——AIで得た情報は、頭に残らない。

たとえば「サウナの入り方を教えて」とChatGPTに聞けば、それなりにちゃんとした回答が10秒で返ってきます。便利ですよね。

でも、その10秒で得た情報、1週間後に思い出せますか？

なんでこうなるか、最近ようやく分かってきました。

• AIの回答は「点」の集まり。線 になっていない
• 自分が能動的に取りに行ってないので、脳が「重要」と判断しない
• すぐ答えが出るぶん、考えるプロセスがない

要するに、労力がかかっていない情報は、定着しない んです。

📖 読書で得た知識が、頭に残る理由

一方で、本を読んで得た知識は、不思議と残ります。

『医者が教えるサウナの教科書』の中身は、2年前に読んだのに、いまでもサウナ記事を書けるくらい頭に残っている。

なんで残ってるのか、自分なりに整理するとこうです。

① 著者というフィルターを通っている

加藤医師は医学的エビデンスを集めて、それを体系的にまとめてくれている。

AIが断片的に拾ってくる情報とは、整理の質が違います。

② 線で結ばれた文脈ごと、頭に入る

サウナの効果、脳の働き、自律神経の仕組み——これらが「なぜ『ととのう』が起きるのか」という1本の線で結ばれています。

文脈ごと記憶される感覚です。

③ 時間をかけて読むから、自分の言葉になる

1冊読み切るのに数時間〜数日かかる。その間、自分の経験と照らし合わせながら読む。

だから「自分の言葉で他人に説明できる」レベルまで落ちる。

ブログでサウナ記事を書けたのも、まさにこれです。本で読んだことを、自分のサウナ体験と何度も照らし合わせたから、自分の言葉で書けるようになりました。

AIだけ使ってたら、こうはなれてなかったと断言できます。

🤖 僕のAIと読書の使い分け

じゃあAIは要らないのか、というとそんなことは全然なくて。

僕の中での使い分けは、ざっくりこんな感じです。

• 🤖 AI：作業効率化・即時のリサーチ・整理・要約・文章校正
• 📖 読書：思考の幹を作る・価値観のアップデート・体系的な理解

ひと言で言うなら、「答えを探すならAI、問いを深めるなら本」。

たとえば「今日の夕飯のレシピ」はAIで十分。

でも「自分の人生でなんで料理するんやろう」みたいな話は、本のほうが圧倒的に深まります。

このバランスが、今のところ僕には合っています。

⏱ 忙しい30代でも、読書を続けるための僕のコツ

「読書がいいのは分かったけど、時間がない」

これがリアルな悩みやと思います。僕も平日フルタイムで働きながらブログ運営してるんで、めっちゃ分かります。

そんな僕が、それでも月3〜5冊は読めている理由は、たぶんこの3つです。

① 時間枠を固定する

夜寝る前の30分と、通勤の電車内。これを「読書枠」と決めて、ほぼ毎日守っています。

決まった時間に決まったことをやるほうが、続きます。

② 紙の本にこだわらない

紙、電子、オーディオブック——どれでもOKと割り切ったら、めっちゃ楽になりました。

シーンに合わせて選ぶ。寝る前は紙、通勤中はオーディオ、みたいに。

③ 読了にこだわらない

合わない本は、途中で捨てます。

1冊読み切らないと次に進めない、みたいなルールは捨てたほうがいい。

面白くない本に時間をかけるほど、人生は長くない です。

🎧 ながら聴きが最強｜Audibleという選択肢

そして、僕がここ1年でいちばんハマってるのが Audible（オーディオブック）です。

通勤、運動、家事、サウナの帰り道——「手と目は塞がってるけど、耳は空いてる」時間って、めちゃくちゃ多いんですよね。

ここを読書時間に変換できるのが、Audibleの圧倒的な強み。

月額1,500円で対象作品が聴き放題なので、月3冊以上聴けば元が取れる計算です。

しかも、嬉しいことに——

『医者が教えるサウナの教科書』、Audibleで聴けます。

サウナの帰り道、ととのった頭で本書を聴く。これ最高の体験ですよ。

サウナの仕組みが、自分の体感とリンクして一気に理解が深まります。

無料体験中に1冊聴いて解約してもOK。リスクなしで試せます。

📝 まとめ｜AIで効率化、読書で深める

最後にまとめます。

• 🤖 AIで日々の効率化（リサーチ・要約・整理）
• 📖 読書で思考の幹を作る（体系的理解・価値観）
• 🎧 読書時間が取れないなら、Audible でながら聴き

このバランスが、いまの僕にはちょうどいい。

ぼくのサウナ記事も、もとをたどれば1冊の本からの学びです。

今日から本を1冊、開いてみてください。難しければ、まずはAudibleで耳から始めるのもアリです。

ぽん